Hoje fui "tentar" fazer uma caminhada com meu amor, tentar porque estava toda dolorida, mega cansada e não passei de uma volta, me doíam as articulações e os músculos (acho). E conversando com ele, cheguei a conclusão do porque estou engordando, se não passeio a comer mais ou me exercitar "muito menos". O que mudou na minha rotina do começo do ano para cá, foi a quantidade de horas que durmo e a qualidade do meu sono.
Como meu filho sai de casa às 7 da manhã e eu levanto faço café, desligo os alarmes, abro os portão, em suma faço um ritual matinal para que ele saia com mais rapidez e durma um pouquinho mais e ainda vou buscá-lo no metrô às onze horas da noite, tenho dormido em média 05 horas (isso quando deito e logo durmo).
Conclui que isso deve estar sendo responsável pela bagunça que virou meu organismo. Preciso pensar em algo, para melhorar a qualidade do meu sono e de quebra as coisas que estão atreladas a isso. Abaixo algumas estudos interessantes que encontrei na net a respeito.
Dormir mal engorda, pois o cortisol aumenta e provoca formação de gordura corporal, principalmente na região abdominal e também pelo fator hormonal.
Estudos mostram que o débito de sono, diminui a formação de melatonina, provocando baixos níveis de leptina, hormônio responsável pela saciedade, e altos níveis de grelina, hormônio responsável pela fome. Ou seja, a pessoa que dorme mal fica com os hormônios alterados, aumentando a fome e diminuindo a seleção de alimentos saudáveis e pouco calóricos, além disso, a pessoa tem maior dificuldade de sentir-se saciado, gerando ciclo vicioso, pois gera compulsão alimentar.
Um estudo do Instituto Francês para a Nutrição (IFN) revela que dormir pouco influi diretamente no aumento de peso, assim como na aparição de doenças metabólicas e cardiovasculares.
"Demonstramos que uma redução do sono diminui a retenção do hormônio leptina - limitador do apetite - e aumenta a da grelina - que dá sensação de fome", afirma a doutora em neurociência do IFN Karine Spiegel, no relatório.
Desta forma, as pessoas que não dormem bem sofrem um aumento de 24% no apetite, especialmente de alimentos ricos em gorduras e açúcares. Spiegel destaca que, devido ao cansaço, esses pacientes diminuem significativamente seu nível de atividade física, praticamente anulando o gasto de energia e desequilibrando a balança energética, já que contam com mais horas disponíveis para comer.
Cerca de 45% das pessoas entre 25 e 45 anos afirmam não dormir o suficiente, e 17% acumulam sono crônico, segundo um estudo publicado em março pelo Instituto Nacional de Prevenção e Educação para a Saúde (Inpes) da França.
A falta de sono desencadeia "verdadeiras epidemias de obesidade", e inclusive, doenças metabólicas como o diabetes, segundo Spiegel. Por isso, a especialista acredita ser "pertinente" acrescentar nas prescrições de regime para pacientes obesos conselhos de comportamento relativos ao sono.
O professor de psicologia do IFN Patrick Lévy afirma que a obesidade tem relação direta com a síndrome da apnéia obstrutiva do sono, caracterizada pelas repetidas interrupções da respiração durante o sono.
Essa síndrome é provocada pela acumulação de gordura na região do pescoço, impedindo a passagem do ar pela faringe em direção aos pulmões. Lévy diz que nos obesos pode-se observar uma "resistência à leptina", ainda mais notável no caso dos pacientes com apnéia, o que explicaria o risco destas pessoas de adquirir doenças cardiovasculares.
Não estou procurando uma desculpa, sei que tenho que fazer uma boa Reeducação Alimentar e aumentar a minha atividade física, mas tenho procurado entender o que mudou na minha rotina para justificar essa verdadeira balburdia que virou meu metabolismo. Fato!
Bom domingo... Bjs
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